A D vitamin alacsony szintje különösen a téli hónapokban, és kora tavasszal jellemző,mert a természetes D vitamin a bőrben keletkezik  a 7-dehidrokoleszterinből UV-fény hatására.

Ebben főként a szabadban eltöltött időtartam, az öltözködés, a földrajzi  helyzet meghatározó tényező.

Hazánkban a napsütéses órák száma az UV-sugárzás szintje az októbertől  márciusig terjedő időszakban kevés.

Aki kevés időt /napi 10-15 perc intenzív napsütés elegendő/ tölt a  napsütésben szabadban, egész évben hajlamos lehet a D-vitaminhiány  kialakulására.

A "D-vitamin" valójában nem vitamin, hanem hormonszerű elő anyag, amely  hozzájárul az aktív D-hormon termelődéséhez a szervezetben.

A természetes D-vitamin a bőrben keletkezik a 7-dehidrokoleszterinből  UV-fény hatására, amiből a hatásos formája az 1,25-dihidroxikolekalciferol a májban, a vesében, valamint a tarkóban hidroxilálás útján jön létre.

D-vitamin elsődleges forrása a bőrt érő napsugárzás UV-B spektruma, ezért  nem alkalmas a döntően UV-A sugarakat tartalmazó szolárium a D-vitamin  pótlására.

Autoimmun betegségek közül az alacsony D-vitamin-szint növeli a reumás  ízületi gyulladások,az inzulinfüggő cukorbetegség és a sclerosis multiplex  kialakulásának esélyét.

A D-vitamin hiánya hozzájárul a szívelégtelenség kialakulásához,  súlyosbodásához, megnöveli a magas vérnyomás és az érelmeszesedés  kockázatát.

Vesebetegségek esetén a D-vitaminhiány kockázata fokozott. A vesékben a  kolekalciferol fokozza a foszfát visszaszívását.

Emlőrák és vastagbéldaganatok kialakulása és lefolyása szempontjából  bizonyítottan rizikótényező.

Hiánya kedvezőtlenül befolyásolja a teherbe esést.

Szervezetünkben a D-vitamin meghatározó szerepet tölt be. A D-vitamin szinten- tartása a betegségek elkerülése miatt rendkívül fontos.Természetes forrásai egyes élelmiszer fajták, a tőkehal máj, az olajos halak, a tej (az EU-ban D-vitaminnal dúsítják), a vaj, a sajt, tojás és a napozás.

Zsírban oldódó vitamin, szervezetünk képes tartalékolni, szintentartásáról folyamatosan gondoskodni kell.

Kezdjük a napot dobozos tejjel, vagy egyéb tejtermékkel ezek vitaminokkal dúsítottak, a legtöbb gyümölcslé is tartalmazza és egyes gabonapelyhek is. Már egy jó, kiadós reggeli biztosítja a napi D-vitamint.

Ebédre fogyasszunk halat, különösen a lazac, tonhal, makréla és szardíniafélék kitűnő források. Egy szelet lazac az ajánlott vitamin akár 200%-t is tartalmazza. Egy tál gomba pedig a napi 100%-t is biztosíthatja a vitaminból.

Jó adag D-vitamint biztosítanak még a tojások, halolajak, marhamáj, margarin, joghurt, sajtok.

A legtöbb tejből készült élelmiszer jó kalcium forrás, de nem feltétlenül tartalmaz D-vitamint. Érdemes a "házitej" vásárlása.

Az ember számára a megfelelő étrend és a napozás biztosítja a megfelelő D-vitamin szintet, azoknak akik nem jutnak elég vitaminhoz, sokféle multivitamin áll rendelkezésére.

Ha valós képet szeretne kapni a vér D-vitamin értékéről, akkor ez egy egyszerű vér- teszt segítségével megtudni. A jelenlegi iránymutatás szerint, ha a vérében legalább 20 ng/ml vagy ennél több D-vitamin található, akkor elégséges a szint.

A szervezet D-vitamin anyagcsereforgalmát egyes gyógyszerek befolyásolhatják, gyógyszer szedés esetén konzultáljon az orvosával.

A kalciferol gyűjtőnév. Azonos biológiai hatású, de kémiailag egymástól különböző anyagot jelölnek vele.

Először a csukamájolajról állapították meg, hogy gyógyítja az angolkórt, majd a napfénnyel besugárzott táplálékról is megállapították ugyanezt.

Táplálkozás-élettani szempontból a D2 ergokalciferol és a D3 kolekalciferol vitamin jelentős.

A D-vitamin elősegíti a kalcium és foszfor felszívódását a bélcsatornából, és közvetlenül befolyásolja a csontképződést.

D-vitamin kétféleképpen lehet jelen a szervezetben. A táplálékkal bevitt molekula neve D2-vitamin vagy ergoszterol. Fő forrása a máj, a tejtermékek, a halolaj és a tojás.

A másik forma, a D3-vitamin vagy kolekalciferol a bőrben keletkezik napsugárzás hatására előanyagából, a 7-dehidrokoleszterinből.

A D3- vitamin sztearinszármazék, provitaminja előanyaga a 7-dehidrokoleszterin, mely ultraibolya sugárzás hatására alakul át D3- vitaminná.

Fehérjéhez globulinhoz kötődve a májba jut, majd további kémiai átalakuláson megy át, és újra globulinhoz kötődve eljut a bélbe, illetve a csontokba.

A D- vitamin a bélben olyan kalciumkötő fehérje protein szintézisét segíti elő, amely a bélfalon keresztül transzportálja a Kalciumot.

A D3 vitamin hatása kettős: emeli a vér kalcium és foszfor szintjét a kalcium felszívódását fokozza a bélből, ürülését a vesén át csökkenti, és közvetlenül befolyásolja a csontképződést.

A D2- vitamin növényi eredetű, az ember kevésbé hasznosítja. A D vitamin hiánya nemcsak a kalcium-anyagcserét zavarja meg, hanem általa következményes foszforhiány is létrejön.

Hiánya gyermekekben angolkórt, felnőttekben csontlágyulást okozhat, de az általános tüneteken túl a vesekőképződés veszélye is fennáll.

Angliában, ahol kevesebb a napfény és esős, ködös időben nő a D- vitamin igény gyakori volt a csecsemők és kisgyermekek esetében a rachitis, melyek a csontok eldeformálódásával járt. D- vitamin pótlásával és megfelelő mennyiségű megfelelő időben való napoztatással kivédhető ennek a kóros állapotnak a létrejötte.

Túladagolása azt eredményezi, hogy megemelkedik a vér kalcium-szintje, túl sok épül be a csontokba, az érfalakba növeli az érelmeszesedés kockázatát, növekedési zavarokat okozhat.

D- vitamin táplálék-forrás: leginkább a tojássárgája, vaj, tejszín és a csukamájolaj, szardíniakonzerv, vitaminozott margarinok, csiperkegomba, zabpehely, búzacsíra, élesztő. Természetes források mellett étrend-kiegészítők formájában is hozzá lehet jutni.

A D- vitamin szükséglet az életkor, vagyis a csontosodási folyamatok szerint változó.

A D-vitamin meghatározó szerepet tölt be a szervezetünkben. Szükséges a kalcium és foszfor felszívódásához és beépüléséhez,az egészséges fogak és csontok fejlődéséhez, nagy szerepe van a csontok gyógyulásánál, például egy törés után és a csontritkulás megelőzésében is nélkülözhetetlen.

Legjobb forrásai a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok. A D-vitamin kizárólagos növényi forrásai a gombák és a kakaóbab. A gombák kiváló egyedülálló D-vitaminforrások, a legnagyobb mennyiségben közülük a friss vagy szárított vargányagomba tartalmazza a legtöbb kalciferolt.

A D-vitamin hiányakor a csontok ásványi-anyag tartalma elégtelenné válik, ekkor a csontok elveszítik merevségüket, rugalmasságukat, könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyerekeknél angolkór is kialakulhat.

Felnőtteknél meglágyulnak a csontok és izomgörcsök lépnek fel. Tartósan elégtelen bevitel esetén csontritkulás is kialakulhat.

Túladagolásakor általános mérgezési tünetek jelentkeznek, gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság, bőrviszketés is jelezheti.

Túladagolásakor a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, és a lágy szövetek meszesednek.

A D-vitamin hiány következtében csontrendszeri elváltozások fordulnak elő. A D-vitamin hiány más néven angol kór, a kisgyermekek, és csecsemők körében először Angliában mutatkozott meg a szegény sorsú, főleg városi gyermekek körében a 19. század végén, az elnevezés is innen ered.

A D-vitamin hiánynak jellegzetes tünetei vannak a gyermekeknél, mint a bőr sápadtsága, a nagy fej, puha koponyacsontok, boltozatos homlok, az elgörbült alsó végtagok ("o" láb kialakulása), mellkasi csontok, a bordák deformálódása "tyúkmell", és a fokozott hajlam a csonttörésre.

A D-vitamin hiány enyhébb megjelenési formái, az izomzat tónusának csökkenése, fogzás és mozgásfejlődés késése, gyakori légúti fertőzések.

Feltétlenül szükséges az állapot felmérés, a D-vitamin pótlását csak szakorvos állapíthatja meg.

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a szervezetben felhalmozódik, és komoly mellékhatásai lehetnek, ami veseelégtelenséghez is vezethet.

Miért ajánlott a D-vitamin szint vizsgálata?

A D-vitamin szerepet játszik a testtömeg szabályozásában, alacsony D-vitamin szérum szint befolyásolhatja az elhízást.

A gyermekek számára megelőzhető az asztmás és allergiás megbetegedés, ha a szülők fenntartják a megfelelő D-vitamin szintet.  

Gátolja a daganatos sejtek szaporodását, a gyógyulásban és megelőzésben kiemelt jelentőséggel bír.

A gyermekkorban a legintenzívebb a csontépülés, ahhoz hogy a kalcium beépüljön a csontokba D-vitamin szükséges.

A cukorbetegség gyakrabban fordul elő D-vitamin hiányos területeken, és a téli hónapokban, a 2. típusú cukorbetegek állapota romlik.

Megelőzési célból mindenkinek ajánlott a téli és tavaszi napfény szegény hónapokban, amikor a szervezetünk nem jut elegendő napfényhez, ami a D-vitamin előállításához szükséges, érdemes felméretni a D-vitamin szintünket, a személyes D-vitamin pótláshoz.

multi-vitamin,hu

A bőrünkben található koleszterin közvetlenül D-vitaminná alakul át UV-sugárzás hatására. A D-vitamin szükségletünk több mint 90 százaléka a bőrünkben képződik, ehhez napfényre van szükségünk.

Tudta, hogy minél sötétebb a bőr, annál kevesebb D-vitamin képződik a szervezetében ugyanannyi napfény hatására? Bőrtípusunk is meghatározó szerepet tölt be a D- vitamin képződésében.

Bővebben:

http://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d#Uses2

Sokan a káros UV sugaraktól való korántsem alaptalan félelem miatt, nem tartózkodnak a napon, a bőrrák kialakulásának elkerülése érdekében ajánlott a napvédő krémek használata,de ezek nem engedik hogy a bőrben elegendő D-vitamin termelődjön, így könnyen D-vitamin hiányos állapotba kerülhetnek.

Akiknek a testét ritkán éri napfény, mert állandó éjszakai műszakban dolgoznak,vagy azért, mert mindig zárt ruházatot viselnek számolhatnak a hiányállapottal.

Veszélyeztettek azok az emberek, akik olyan országokban laknak, ahol hosszúak és hidegek a telek, vagy gyakran előfordul szmog illetve köd.

A légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, így kevesebb D-vitamin tud keletkezni a bőrben. Az angolkór közvetett okozója az iparosodás miatti légszennyezés volt. A szervezetbe kerülő nehézfémek ólom, kadmium növelik a D-vitamin szükségletét.

Hasonló kockázattal kell számolni az idősebb emberek esetében, akik ritkán hagyják el otthonukat, és a gondozó otthonokban élőknél is.

Veszélyt jelenthet azokra is akik idejük nagy részét zárt helyen, irodákban töltik, és nem jutnak megfelelő mennyiségű napfényhez.

Az állandóan napkrémet használók is veszélyben vannak,természetesen bőrünk védelme fontos,de a hiánybetegségek elkerülése érdekében vitamin pótlás válik szükségessé.

Valamennyi szervrendszerünk megfelelő működéséhez szükséges a D-hormon hatása, alacsony szintje számos betegség kockázatát növelheti.

A D-vitamin a szervezetben elő anyagaiból is képződhet ultraibolya sugárzás hatására. Az elő anyag képzésében a koleszterinnek van fontos szerepe.

A szervezetünk számára szükséges D-vitamin 90 százaléka a bőrünkben képződik, ehhez napfényre van szükségünk, a tíz százalékot élelmi rostokból kell fedeznünk.

Kétféle D-vitamin létezik, a D-2 és a sokkal aktívabb D-3 vitamin. A D-2 a növényekben található, az állati eredetű élelmiszerekben vegyesen mindkét forma, napsugárzás hatására pedig a D-3 jön létre.

Magyarországon a téli időszakban, amikor kevés a napsütés, egy egészséges szervezet sem tud megfelelő mennyiségű D-vitaminhoz jutni.

Nyáron elegendő a napon fél órát tartózkodni, de télen megnő a táplálékkal és táplálék-kiegészítőkkel felvehető D-vitamin jelentősége.

A természetes D-vitamin a bőrben keletkezik, UV-fény hatására, a májban, a vesében, valamint a tarkóban hidroxilálás útján jön létre.

A D3-vitamin, elsődleges hatásukat a vékonybélben, a csontokban, a vesékben és a mellékpajzsmirigyekben fejtik ki. A bélnyálkahártyasejtekben segítik, a kalcium, és feltehetőleg a foszfáttranszportban is szerepet játszó fehérje szintézisét. A vesékben a kolekalciferol fokozza a foszfát visszaszívását.

A kalciferol, több azonos biológiai hatású, de kémiailag egymástól különböző anyagot jelöl. A csukamájolajról derült ki először, hogy gyógyítja az angolkórt, majd a napfénnyel besugárzott táplálékról is megállapították ezt, és elnevezték D1-vitaminnak.

Az erősebb hatású kalciferol a D2-vitamin nevet kapta.A további kutatások még egy anyagot fedeztek fel, a 7-dehidrokoleszterint, amely a bőrben ultraibolya sugárzás hatására, D3-vitaminná alakul.

A D-vitamin hatású vegyületek szteroidszármazékok. Táplálkozás-élettani szempontból a D2 és a D3 vitamin jelentős. Biológiai hatásukat tekintve aktívabb a D3-vitamin, amely a bőrben az ultraibolya sugárzás hatására keletkezik.

A D-vitamin elősegíti a kalcium és foszfor felszívódását a bélcsatornából, és közvetlenül befolyásolja a csontképződést.

A szervezetbe került ólom, kadmium, és egyes gyógyszerek növelik a vitaminszükségletet. Az angolkór legfőbb oka is az angol iparosodás miatti nagy légszennyezettség volt.

A legbőségesebb kalciferol-források a halmájolajok, máj, virágpor, méz, méhpempő, tojás, tej és tejtermékek.

D-vitamin hiányában a csontok ásványianyag-tartalma elégtelenné válik, a kalcium nem képes beépülni. Ennek következtében a csontok deformálódnak, könnyebben törnek és nehezen gyógyulnak.

Hiánya gyermekekben angolkórt, felnőttekben csontlágyulást okozhat,az általános tüneteken túl vesekőképződés veszélye is fennáll. A szervezetben jelenlévő D-vitamin alacsony szintje pedig kedvezőtlenül befolyásolja több betegség lefolyását, mint a reumás ízületi gyulladást, cukorbetegséget, sclerosis multiplexet, emlőrákot és vastagbéldaganatot.

D-vitamin túladagolásnál általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek, gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság. Bőrviszketés is jelezheti, a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, a lágy szövetek elmeszesednek.

A D-vitamin-hiány veszélyeire figyelmeztetnek az orvosok. Ez komoly veszélyforrás, mert a D-vitamin a szervezet egyik legfontosabb hormonjának a D-hormonnak az elő anyaga.

Hiányában a csontok törékenysége fokozódik, az esések száma megnő, az immunrendszer károsodik, a szív és érrendszer működése romlik, a depresszió hajlam nagyobb, és a rákos megbetegedés kockázata is fokozódik.

A D-vitamin hiánya a felnőtteket is fenyegeti, csontritkulás, csontlágyulás jelentkezhet, izomgörcsök léphetnek fel, gyorsan romlik a fogak állapota.

A D-vitamin elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába. Feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok ásványosítása. A D-vitamin egy részét, szervezetünk az elfogyasztott ételekből nyeri, másik részét pedig saját maga állítja elő napfény hatására.

Az egészséges felnőttek D-vitamin szükségletét fedezi, ha elegendő időt töltenek a napfényben.Télen a napsugárzás olyan kevés UV-B sugárzást tartalmaz, hogy az nem elegendő a D-vitamin képzésre, a hiány megszüntetése nem étrendi kérdés.

A szükséges D-vitamin érték elérése jelentős mértékben csökkentené a csípőtáji töréseket, a gyermekkorban kialakuló egyes típusú cukorbetegséget, a rákos megbetegedéseket, és az influenza kockázatát.

Nagyon jó D-vitamin forrást jelentenek az édesvízi és tengeri halak, a vargányagomba, a kakaóbab, a vaj, a tej, a tojássárgája, a máj és a belsőségek.